Gestion du stress : 3 nouvelles habitudes pour changer de quotidien

Si tu penses que cet article va empêcher ton boss de te mettre la pression sur une urgence qui ne l’est pas, désolé de t’annoncer qu’on n’est pas magicien. 

Par contre, on te propose de faire une pause et de réaliser que tu ne prends pas assez soin de toi : 

• Au travail, comme dans ta vie privée, tu fais tout le temps passer le bien-être des autres avant le tien
• Tu penses à ta to-do-list interminable dès le réveil
• Quand tu rentres chez toi après une journée de boulot, tu n’arrives pas à déconnecter

Avant de rentrer dans le vif du sujet, rétablissons la vérité sur une croyance populaire qui envahit les articles de bien-être au travail : non, on ne peut pas gérer le stress au travail avec de simples conseils pour “couper les soirs et les weekends”.

Et tu sais pourquoi ? 

Parce que nous n’avons pas deux vies, une professionnelle et une personnelle. Nous avons une seule vie, dans laquelle nous travaillons.

Et c’est pour ça que nous avons créé EMPOWERED, un programme complet qui allie développement personnel et business, afin de transformer ta vie en une aventure toujours plus épanouissante.

En attendant, on t’invite à prendre une grande inspiration et à découvrir trois nouvelles habitudes pour avoir une meilleure gestion du stress et de l’anxiété.

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Pratiquer la méditation pour améliorer la gestion du stress et des émotions

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La méditation pleine conscience : LA méthode pour mieux gérer son stress

Ce n’est plus un secret bien gardé par les fans de tisanes ayurvédiques : les vertus de la méditation pleine conscience sont hyper nombreuses et plutôt impressionnantes. 

Parmi elles, celle d’améliorer la gestion de stress au travail en : 

-          Réduisant les pensées parasites

-          Permettant de lâcher-prise, de mettre de côté et d’accepter les éléments qu’on ne peut pas contrôler

-          Aidant à s’apaiser – même en situation de chaos extérieur – et en calmant le système nerveux

D’après la revue Santé mentale au Québec, la méditation pleine conscience participe même à lutter contre la dépression et le burn out. 

Et pour t’y mettre, pas besoin de passer trois mois dans un ashram ou de devenir moine bouddhiste. 

Tu peux facilement intégrer un peu de méditation à ta routine quotidienne : 

-          Par le biais d’applications faites pour ça, comme Waking-up ou Petit bambou

-          En suivant des cours ou en faisant une retraite zen près de chez toi

-          Grâce à la série Headspace, le guide de la méditation

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La méditation respiratoire SKY, géniale pour améliorer la gestion du stress au travail

Tu as déjà essayé la méditation pleine conscience, mais pour toi, s’asseoir et ne rien faire, c’est de la torture. Pour une personnalité comme la tienne, “observer tes pensées sans les juger”, comme ils disent, c’est juste la pire méthode de gestion du stress ! 

C’est le problème de la méditation pleine conscience : elle ne fonctionne pas sur tout le monde.

Ne te décourage pas, car il existe une autre solution, la SKY Breath Meditation.

Ici, plus question de faire le vide. Pour pratiquer cette méditation, il faut suivre plusieurs exercices de respiration.

Et si tu doutes de son efficacité, des essais cliniques menés à Yale et Harvard ont montré que cette technique pétait le game. C’est même la seule méthode qui a réussi à améliorer la gestion du stress post-traumatique de vétérans revenant d'Irak et d'Afghanistan.

En plus d’aider à gérer son stress et ses émotions, la Méditation respiratoire SKY permet aussi :

-          D’être en meilleure santé et de retrouver un bon sommeil

-          D’avoir de meilleures relations

-          D’atténuer la dépression et d’augmenter les émotions agréables

Pour la pratiquer, commence par te renseigner sur les quatre différents types de respiration :

-          Ujjayi, aussi appelé Victorious Breath

-          Bhastrika – ou Bellows Breath

-          Le chant Om

-          Sudarshan Kriya

Et si tu veux en savoir plus, tu peux visiter le site Art of Living.

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Faire des activités manuelles et créatives pour avoir une meilleure gestion du stress professionnel

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Pratiquer une activité créative pour se ressourcer

C’est une technique vieille comme le monde, et pourtant elle marche encore super bien : si tu veux aller mieux et te changer les idées, utilise tes mains !

On l’oublie parce qu’elle paraît absurde. En quoi faire de la céramique peut aider à lutter contre une mauvaise gestion du stress en entreprise ?

La réponse en trois phrases : 

-          Elle fait oublier les soucis quotidiens, car elle demande une grande concentration

-          Permet d’exprimer ses émotions et de s’en libérer

-          Offre un moment seul(e) et sans pression extérieure

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L’idée te plait, mais tu manques d’inspiration ?

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Tu peux pratiquer :

-          La peinture

-          Le dessin

-          La céramique

-          L’écriture

-          La mosaïque

-          Le tricot

-          La cuisine

-          Jouer d’un instrument de musique

En gros : toute activité créative qui te donne envie et qui occupe tes mains !

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Utiliser la lecture comme moyen de s’évader

L’autre activité géniale pour augmenter ses compétences de gestion du stress, c’est la lecture. Comme elle sollicite les mains et l’imagination, elle a les bienfaits d’une activité créative et manuelle. Mais en plus de ça, elle ouvre sur un autre monde, inventé ou réel. Elle nous fait donc oublier les tracas ET nous ouvre l’esprit.

Et ce n’est pas Malcolm X qui nous contredira. Il doit même à la lecture sa sortie de prison - au sens propre, comme au figuré.

Quand il est incarcéré en 1946, il prend dix ans de prison. Du haut de ses 21 ans, Malcolm X a déjà commis des tonnes de délits.

Mais il est bien décidé à ne pas rester un criminel. Il va utiliser ce temps enfermé pour se transformer. Il apprend à lire et à écrire, et devient accro ! Comme il le dira plus tard :

« A partir de ce moment-là et jusqu'à ce que je quitte la prison, chaque fois que j'avais un moment de libre, si je ne lisais pas à la bibliothèque, je lisais dans mon lit. »

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Adapter ton activité physique à tes besoins émotionnels

On ne t’apprend rien : le sport, c’est bon pour la santé physique et mentale.

Mais ce que tu ne sais peut-être pas, c’est que tu peux adapter ta pratique physique en fonction de tes besoins émotionnels.

Par exemple, faire un exercice hyper-stimulant alors que tu es stressé(e), ce n’est pas la meilleure idée de l’année. 

Comme l’explique Daniel Goleman dans son ouvrage Emotional Intelligence, à chaque sport son besoin.

Si tu te sens déprimé(e), ce n’est pas en restant dans ton canap’ que tu te sentiras mieux. Oui, il faut un peu de motivation, mais pense à tes nouvelles sneakers qui n’attendent qu’une chose, c’est que tu les enfiles !

En ayant une activité physique très dynamique, tu te rééquilibres, car tu fais passer ton corps d’un état de faible éveil, à celui de grande stimulation. 

D’après Goleman, il existe 10 activités top pour se redonner de l’énergie et mieux gérer son stress au travail : 

-          La danse

-          Le Vinyasa yoga

-          La musculation

-          Les sports de glisse

-          La natation

-          L’aérobique

-          Le basket

-          La course à pied

-          Le foot

-          La boxe

Par contre, tu ne pratiqueras pas les mêmes activités si tu es très anxieux(euse). Comme nous sommes déjà en hyperstimulation dans ces cas-là, il vaut mieux privilégier des sports doux et apaisants, comme : 

-          Le Hatha yoga

-          La marche en forêt et la randonnée douce

-          Le yoga Nidra

-          La relaxation

-          Le Yin yoga

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Envie d’un coaching efficace et accessible ?

Si tu as envie de te lancer dans un véritable coaching en gestion du stress, découvre Empowered, un programme qui peut révolutionner ta vie personnelle et professionnelle !

Grâce à des exercices pratiques, il te permettra de travailler ta gestion du stress dans différentes situations challengeantes.

Tu pourras non seulement mettre fin à tes problèmes de stress au travail, mais aussi retrouver confiance en toi et en tes capacités. 

Un programme sur-mesure pour dire adieu à tes peurs et à tes croyances limitantes, et donner un nouveau visage à ton quotidien !

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Sources et références

-          Emma M. Seppälä, Jack B. Nitschke, Dana L. Tudorascu, Andrea Hayes, Michael R Goldstein, Dong T. H. Nguyen, David Perlman, Richard J. Davidson, Breathing-based meditation decreases posttraumatic stress disorder symptoms in U.S. military veterans: a randomized controlled longitudinal study, National Library of Medicine, August 2014 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25158633/

-          Thanh-Lan Ngô, Revue des effets de la méditation de pleine conscience sur la santé mentale et physique et sur ses mécanismes d’action, Santé mentale au Québec, Volume 38, numéro 2, automne 2013 https://www.erudit.org/fr/revues/smq/2013-v38-n2-smq01302/1023988ar.pdf

-          Daniel Goleman, Emotional Intelligence: 10th Anniversary Edition; Why It Can Matter More Than IQ, Random House Publishing Group, September 2005 https://www.chasse-aux-livres.fr/prix/055338371X/emotional-intelligence-daniel-goleman